Quand quelque chose me freine

Un outil pour avancer lorsque le doute, la peur, la fatigue ou une difficulté concrète rendent un geste plus difficile.

Il arrive de savoir ce que l'on souhaite faire et même d'avoir réfléchi aux étapes, sans parvenir à poser le geste prévu.

Ce qui nous freine peut avoir plusieurs sources : une émotion, une expérience passée, la peur d'une réaction, la fatigue, un manque d'information, une difficulté concrète ou simplement l'importance que nous accordons à ce qui va se passer.

Cet outil ne cherche pas à faire disparaître ce qui vous freine. Il vous invite plutôt à explorer ce qui se passe et à chercher une manière d'avancer qui vous convient.

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🌿 Un repère avant de commencer

Vous n'avez pas besoin d'attendre que tout soit parfaitement clair pour envisager un prochain pas. Il est parfois possible d'agir alors que le doute, l'appréhension ou l'inconfort sont encore présents. Et parfois, ralentir, demander du soutien, modifier le geste prévu ou le reporter constitue aussi une manière d'avancer.

Identifier le geste

Partir de ce que vous souhaitez réellement faire

Quelle action précise avez-vous en tête, mais repoussez, évitez ou trouvez difficile à commencer ? Essayez de la décrire simplement, sans chercher encore à expliquer pourquoi.

Exemple« Je souhaite demander un rendez-vous, mais je n'arrive pas à envoyer le courriel. »

Le geste que je souhaite poser :

Explorer ce qui me freine

Mettre des mots sur ce qui rend le geste difficile

Lorsque vous pensez à faire ce geste, qu'est-ce qui se passe ? Il peut y avoir une émotion, une pensée, une inquiétude, une fatigue, une expérience passée ou encore une difficulté concrète.

Ces propositions sont simplement des pistes. Vous pouvez en choisir une, plusieurs, aucune, ou ajouter votre propre réponse.

Ce qui pourrait intervenir :

Ce qui me freine en ce moment :

Rendre le geste plus accessible

Chercher ce qui pourrait faciliter concrètement le prochain pas

Vous n'avez pas nécessairement besoin d'éliminer ce qui vous freine. Demandez-vous plutôt : qu'est-ce qui pourrait rendre ce geste un peu plus facile, plus clair ou plus sécurisant ?

🤝 Un soutien

Une personne peut être présente, vous aider à préparer le geste ou simplement savoir que vous allez essayer.

📝 Une préparation

Écrire quelques idées, préparer une question, faire un brouillon ou vérifier une information.

⏱️ Un cadre limité

Prévoir un temps court pour essayer, plutôt que de vous demander de tout régler immédiatement.

🧩 Une adaptation

Modifier la manière de faire : commencer autrement, choisir un autre moment ou demander une autre forme de contact.

🛑 Revoir ou reporter

Reconnaître qu'un autre moment, une autre manière de faire ou une nouvelle information pourrait être nécessaire avant d'aller plus loin.

Définir mon prochain pas

Passer d'une intention générale à une tentative réaliste

Vous pouvez maintenant définir ce que vous souhaitez essayer, à quel moment et de quelle manière. Il ne s'agit pas de vous promettre que tout ira bien, mais de rendre votre prochaine étape suffisamment précise pour pouvoir la reconnaître lorsqu'elle aura eu lieu.

Quand vais-je essayer ?

Comment vais-je essayer ?

Si cela ne se passe pas comme prévu, je peux…

Un petit pas n'est pas une promesse de réussite

Essayer ne garantit pas le résultat souhaité. Mais une tentative peut vous donner une information nouvelle : sur la situation, sur ce qui vous aide, sur ce qui vous freine ou sur ce que vous souhaitez faire ensuite.

Vous n'avez pas à tout résoudre aujourd'hui. Vous pouvez chercher le prochain pas qui a du sens pour vous — y compris ralentir, modifier votre approche ou attendre avant de décider.

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